Fit in den Frühling
Auch wenn es nicht so scheint: Wir haben Frühling. Die Zeit, die Wohnung/das Haus auf Vordermann zu bringen, den Garten zu aktivieren und sich selbst ins Leben zu stürzen. Wenn nur diese verflixte Frühjahrsmüdigkeit nicht wäre. Manchen Menschen fallen ja vom Winterschlaf direkt in die Frühjahrsmüdigkeit, nur um den ganzen Sommer lang eine Siesta zu halten.
Möchten Sie nicht zu dieser Gruppe gehören? Dann habe ich ein paar Tipps und Ideen, wie Sie sich und Ihren Körper in Schwung bringen – und Kraft und gute Laune tanken.
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"Frühling ist die schöne Jahreszeit, in der der Winterschlaf aufhört und die Frühjahrsmüdigkeit beginnt." Emanuel Geibel |
Was ist die Frühjarsmüdigkeit?
Im Winter produziert unser Körper mehr Melatonin. Dieses Hormon ist für den Schlaf zuständig. Im Frühjahr steigert der Körper dann (aufgrund der Sonne, die die Tage heller und länger werden lässt) das so genannte Glückshormon, das Serotonin. Prallen Serotonin und Melatonin aufeinander, herrscht für eine gewisse Zeit das Chaos – wir bemerken es als Frühjahrsmüdigkeit. Zudem weiten sich durch die wärmeren Temperaturen die Blutgefäße und lassen den Blutdruck leicht sinken. Das verstärkt die Abgeschlagenheit.
Das erklärt, warum wetterfühlige Menschen, depressive Personen und unter Migräne oder starken Blutdruckschwankungen leidenden Personen stärker betroffen sind. Bei Ihnen ist der Hormonhaushalt bereits durcheinander und verstärkt die Frühjahrssymptome. Und es zeigt auf, warum es individuell unterschiedliche Auswirkungen auf uns hat.
Was können Sie tun?
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Direkt nach dem Aufstehen: Am offenen Fenster ein paar tiefe Atemzüge machen |
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Wechselduschen bringt den Kreislauf in Schwung |
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Beim Wechselduschen achten Sie darauf, zunächst einen warmen Körper zu haben. Dann erst das kalte Wasser laufen lassen. 5-10min abwechselnd heiß und kalt, mit kalten Wasser aufhören. Gewöhnen Sie sich langsam an das kalte Nass, erst den rechten Bein, dann das linke Bein; dann den rechten Arm, den linken Arm und zum Schluss Rücken, Brust und Gesicht. Das ist Ihnen zu heftig? |
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Raus an die frische Luft: Zu Fuß die Brötchen und die Zeitung holen, dabei ein paar mal tief durchatmen |
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Zum Frühstück: Neben Kaffee auch Mineralwasser und Obst nicht vergessen |
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Ausreichend Ballaststoffe und eiweißreiche Ernährung: Quark, 1 Ei, Frischkäse, fettarme Milch |
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Viel trinken |
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Achten Sie auf ausreichend Vitamine über den Tag verteilt; besonders Vitamin C, E und die B-Gruppe müssen konstant vorhanden sein |
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Naschen Sie Nüsse (nicht die gesalzenen und gerösteten): Sie enthalten wertvolle Mineralien, Spurenelemente und die gesunden, ungesättigten Fette. Vor allem Magnesium unterstützt die Bildung von Serotonin |
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Äpfel und Bananen versorgen Sie mit Mineralien, Ballaststoffen, Kohlenhydraten und sekundären Pflanzenstoffen |
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Gehen Sie regelmäßig raus: Sauerstoff und Sonne tanken, Licht und Luft aufnehmen |
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Suchen Sie mehrmals am Tag kleine Glücksspender |
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Gönnen Sie sich regelmäßig kurze Entspannungspausen |
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Blicken Sie auf gelbe und orangefarbene Gegenstände |
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Pflegen Sie Ihre Haut mit feuchtigkeitshaltigen Cremes |
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Treffen Sie sich mit Freunden - das lenkt von der Müdigkeit ab |
Freuen Sie sich auf...
das Frühstück auf dem Balkon oder der Terrasse; wieder an den Tischen vor den Cafeterias und Eisdielen zu sitzen, den warmen Frühlingsregen zu genießen (Möglichkeiten gibt es genug;-))
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