Konzentration
Hand aufs Herz: Gehören Sie zu den Menschen, die auch in der größten Alltagshektik konzentriert arbeiten können oder bringt Sie bereits das leiseste Vogelpiepen aus der Ruhe?
Wenn Sie zu den Personen gehören, die von Natur aus „topkonzentriert“ sind, herzlichen Glückwunsch. Für alle anderen heißt die gute Nachricht: Unsere Konzentrationsfähigkeit ist trainierbar. In diesem Tipp erfahren Sie einige Grundlagen erfolgreicher Konzentration.
Finden Sie heraus, welche Bedingungen Sie brauchen, um Ihre Konzentration hoch zu halten:
Beantworten Sie sich schriftlich die folgenden Fragen:
- Wann (Zeit) kann ich mich am besten konzentrieren?
- Wo (Ort) kann ich mich am besten konzentrieren?
- Bei welchen Bedingungen kann ich mich am besten konzentrieren (Ruhe, mit oder ohne Musik, Hintergrundgeräusche)?
- Was hilft mir, mich gut zu konzentrieren (Bewegung, frische Luft, Pausen, An- oder Abwesenheit anderer Personen)?
- Welche Bedingungen kann ich überhaupt nicht gebrauchen?
Es gibt einige Übungen, die Ihre Konzentrationsfähigkeit unabhängig von den äußeren Bedingungen stärken:
Üben Sie nur jeweils 1 bis 2 Minuten lang. Nach einigen Versuchen wird die Übung bereits in solch kurzer Zeit ihre Wirkung entfalten.
Übung 1:
Kleben Sie einen Punkt (Haftetikett) auf Ihr Wochenbuch oder Ihren Terminkalender oder einen anderen Gegenstand, den Sie immer dabei haben.
Setzen Sie sich bequem hin.
Richten Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit nur auf den Konzentrationspunkt.
Betrachten Sie ihn. Sagen Sie dabei leise oder still zu sich: Der Punkt und ich sind eins.
Wiederholen Sie diesen Satz immer wieder.
Übung 2:
Haben Sie eine Armbanduhr mit Sekundenzeiger? Blicken Sie auf den Sekundenzeiger und konzentrieren Sie sich 1-2 Minuten auf diesen Zeiger.
Bleiben Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit auf dem Zeiger.
Wenn Sie merken, dass Ihre Aufmerksamkeit abschwenkt, beginnen Sie von vorne.
Übung 3:
Beim Gehen: Zählen Sie die Schritte oder die Atemzüge von eins bis vier hoch und dann wieder zurück.
Auch hier gilt: Wenn Sie gedanklich abschweifen beginnt die Übungszeit von vorne.
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