Persönliche Krisen

Eine Krise ist schlimm. Und niemand ist davor gefeit. Im Schnitt erleben wir alle 10 Jahre eine mehr oder weniger große Krise. Wie sieht persönliches Krisenmanagement aus? Wie können Sie regieren? Meine 7 Schritte können keine Patentlösung für alle persönlichen Krisen sein, die es gibt. Sie dienen Ihnen als Denkanstoß, als Anregung, Ihren Lösungsweg zu finden.

1. Die Situation annehmen

Was ist, ist.
Akzeptieren Sie den gegenwärtigen Zustand. Sie können es nicht mehr ändern, dass es so gekommen ist. Was Sie aber tun können Übernehmen Sie die Initiative. Werden Sie aktiv. Stellen Sie sich der Herausforderung und handeln Sie.

2. Übernehmen Sie die Verantwortung

Oft gehen uns Sätze durch den Kopf wie "Warum muss gerade mir das passieren?", "Warum immer ich?", "Was wäre, wenn das alles nicht passiert wäre...", "Könnte ich das ungeschehen machen" ; dazu Wörter wie "hätte" und "würde"
Streichen Sie diese Begriffe und Sätze. Sie können die Vergangenheit nicht mehr ändern. Das einzige, was Sie mit diesen Gedanken erreichen: Sie fühlen sich noch schuldiger oder hilfloser. Mit solchen Phrasen suhlen Sie sich geradezu in Selbstmitleid und blühen so richtig in der Opferrolle auf. Das mag auf den ersten Blick gut tun. Nur hilft uns das nicht.

Es geht natürlich nicht darum, dass Sie die Verantwortung für Sachen und Situationen übernehmen, die außerhalb Ihres Einflussbereiches liegen. Aber Sie können entscheiden, wie Sie mit dieser Situation umgehen und wie Sie sich verhalten. Welchen Beitrag Sie dazu beigetragen haben oder welchen Beitrag Sie zur Lösung beitragen können.

3. Treten Sie beiseite

Es ist schwer, in Ruhe eine gute Lösung zu finden, solange Sie ein Teil der Situation sind. Treten Sie (gedanklich) einen Schritt an die Seite.
Wie kann das aussehen?

Stoppen Sie all Ihre Bemühungen und gönnen sich zunächst eine Atempause. Verfallen Sie nicht in puren Aktionismus.
Schalten Sie einen Gang zurück (s. Schritt 4)
Besprechen Sie sich in Ruhe mit allen Beteiligten und Betroffenen. Ohne Vorwürfe, Schuldzuweisungen und gegenseitige Angriffe. Suchen Sie gemeinsam nach konstruktiven Lösungen.
Sind nur Sie betroffen? Haben Sie Menschen, die Sie um Rat und Hilfe fragen können? Suchen Sie professionellen Rat oder rufen Sie die Telefonseelsorge an, wenn es sich um starke persönliche Probleme handelt.

Nutzen Sie Kreativmethoden, um neue Ideen, andere Gedanken und Lösungen zu finden

4. Verschaffen Sie sich eine Atempause

Aus medizinischer Sicht ist eine Krise eine "akute Belastungsreaktion". Sorgen Sie dafür, diese akute Belastung zu reduzieren. Können Sie unwichtige Termine verschieben? Können Sie Urlaub nehmen oder Überstunden abfeiern?
Wenn möglich nutzen Sie die jetzt freie Zeit, um körperlichen Stress abzubauen: Bewegung an der frischen Luft, Gartenarbeit, Schwimmen...

5. Beschreiben Sie Ihre Emotionen

Meistens fühlen wir uns unzufrieden, unglücklich, wütend, ärgerlich, hilflos, enttäuscht...
Wir haben also eine trübe Suppe unterschiedlicher Gefühle und Emotionen. Nehmen Sie ein Blatt und beschreiben Sie die Gefühle, die Sie bemerken. Das Schreiben an sich ist bereits eine große Hilfe, denn Sie werden aktiv. Gleichzeitig übernehmen Sie die Kontrolle über die Situation.
Wenn Sie jetzt noch zwei weitere Schritte schaffen, haben Sie einen Riesenschritt zur Beendigung der Krise erreicht:
Sie haben Ihre Gefühle notiert. Beantworten Sie jetzt Ihre Gedanken auf diese Gefühle:
- Was enttäuscht Sie?
- Was macht Sie wütend? Was ärgerlich?
- Welches sind die größten Ängste, die Sie in Bezug auf die Situation haben?

Sie werden feststellen, dass Angst ein entscheidender Faktor ist. Zum Glück sind die meisten Krisen nicht lebensbedrohlich. Werden Sie sich dessen bewusst! Fragen Sie sich jetzt:
- Wovor fürchte ich mich in dieser Situation am meisten?

6. Erstellen Sie einen Schlachtplan

"Ich kann. Ich will. Ich werde."
Sprechen Sie diesen Satz voller Überzeugung aus. Sie wissen, was Ihre größte Angst ist. Sie sind sich Ihrer Gefühle bewusst. Sie wissen jetzt, wo Sie anpacken können. Darum geht es nämlich: Den Hebel zu finden, an dem Sie ansetzen können. Das Ziel zu beschreiben, dass Sie erreichen werden.
Entwickeln Sie einen Aktionsplan, um das gesetzte Ziel zu erreichen.
- Bitten Sie um Hilfe bei der Planung und Umsetzung
- Setzen Sie Kreativmethoden ein, um diesen Plan zu entwickeln und umzusetzen

Oft glauben wir, keine oder maximale eine Wahl zu haben. Ändern Sie diese Einstellung. Sagen Sie sich, dass es immer zwei Wege gibt. Und wenn Sie das verinnerlicht haben sagen Sie sich, dass es eine dritte Möglichkeit gibt. Glauben Sie mir. Sie werden diese dritte Möglichkeit fast immer finden, wenn Sie davon überzeugt sind.

7. Fangen Sie an!

Werden Sie aktiv. Beginnen Sie noch innerhalb der nächsten 72 Stunden, noch besser sofort. Jetzt ist nicht mehr warten und hoffen angesagt, sondern aktives handeln.

© Gerd Altmann / PIXELIO www.pixelio.de

Welche Chance bietet sich?

Jede Krise bietet auch eine Chance! Diese Chance gilt es zu erkennen und am Schopf zu packen.

Fragen Sie sich:

Auf die Krise vorbereitet sein

Besser, als eine Krise zu bewältigen ist es, eine Krise gar nicht erst aufkommen zu lassen. Das wird uns nicht immer gelingen. Doch es gibt ein paar Dinge, die Sie im Vorfeld machen können:
Erfolgstagebuch, dankbar sein

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